Zoals de vaste lezers weten, ben ik aan een schematische therapie begonnen om mijn angstfobie te lijf te gaan. Conclusie uit de eerdere gesprekken was dat ik niet echt meer bang ben voor mijn oorspronkelijke angst maar omdat ik al bijna mijn hele leven naar die angst leef, heb ik andere probleempjes en obstakels ontwikkeld die ik wil overwinnen. Ze staan me in de weg. Dit zijn mijn valkuilen.
Ik heb een doelstellingenlijst gemaakt en een angsthiërarchie. In zo’n angsthiërarchie schrijf je alle angstsituaties en ga je daaronder een stappenplan maken om die situaties op te zoeken. Het staat heel goed omschrijven in het boek "Leven in je Leven" van Jeffrey Young. Hij geeft als voorbeeld iemand die bang is om ‘s nachts alleen thuis te zijn. Deze persoon moet altijd iemand bellen als ze alleen is. Een stappenplan kan dan zijn:
1. overdag alleen thuis zijn met bellen
2. overdag alleen thuis zijn zonder te bellen
3. ‘s avonds alleen thuis zijn met bellen
4. ‘s avonds alleen thuis zijn zonder bellen
5. ‘s nachts alleen thuis zijn met bellen
6. ‘s nachts alleen thuis zijn zonder bellen
Dit heb ik dus ook voor mijn situatie gemaakt en afgelopen vrijdag besproken. Het was een positief gesprek en ik ga ermee aan de slag. Elke keer als ik zo’n stapje doe (in mijn geval komen die gewoon voor in mijn dagelijkse leven) moet ik een uitgebreid verslag maken van mijn gevoelens, gedachten, wat ik eraan doe, hoe het uiteindelijk gegaan is etc. Je blijft elk stapje herhalen en oefenen totdat het min of meer "normaal" is geworden en je er geen problemen meer mee hebt.
Door die verslagjes kunnen je gevoelens en gedachten geanalyseerd worden en krijg je handvatten van de therapeut hoe je ermee om moet gaan.
Lara, jij vroeg hoe het ging met de medicijnen. Gaat erg goed! Ik zit nu op een halve tablet seroxat per dag (was ooit 2,5 tablet). Ik merk er niets meer van en hoop dat ik me zo sterk blijf voelen. Die halve tablet ga ik later dit jaar afbouwen maar daar wacht ik nog eventjes mee. Ik wil wel verder maar ik weet dat ik er beroerd van ga worden en dus wil ik het doen als ik vrij ben. Ik zit met een tijdelijk contract bij mijn huidige werkgever en kan dus niet weer vrij nemen of het risico lopen dat ik me ziek moet melden. Dus ik wacht even tot mijn werksituatie stabiel is.
Genoeg gepraat over mij! Als er weer een update is, dan meld ik het!